1.先在毛帽裡倒入半1斤白米。
2.放入1兩的胡延索，再放入1兩的白芍。
3.將毛帽用繩索繫緊，搖晃一下，讓裡面的配方混和均勻。
4.將毛帽拿到微波爐加熱，約3～5分鐘。
5.加熱完畢，取出時用乾毛巾墊著，以免太燙。
2.放入1兩的胡延索，再放入1兩的白芍。
3.將毛帽用繩索繫緊，搖晃一下，讓裡面的配方混和均勻。
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5.加熱完畢，取出時用乾毛巾墊著，以免太燙。
專家叮嚀 台北市立聯合醫院中醫院區 蔡文興醫師
自製暖暖包的材料中，米、紅豆，或是燕麥，都是用來維持暖暖包的熱度，微波3分鐘，熱度可以維持1.5～3小時之久。中藥材經過微波加熱後，所散發的熱氣，也可以用來緩解身體的不適。
不過，提醒民眾注意的是，孕婦、皮膚病患者，或是糖尿病引起的末稍神經病變患者，都不適用中藥暖暖包；此外，裝藥材的容器，因為要經過微波加熱，千萬不能含有金屬物質或塑膠成分，避免發生危險
１．將片狀的白勺藥剪小塊狀備用，白芍藥具活血治腹痛功效。
２．再把小毛巾布正面對摺，在反面固定縫成袋狀。 ３．翻至正面，紅豆當成基劑，放入袋內。
４．再一一放入備妥的中藥材，小茴香與艾草屬溫熱性中藥，具有溫和且活絡筋血的作用
５．把袋口縫合並搓揉讓材料均勻分布，就是一個暖暖包。
６．暖暖包放入微波爐以中火微波３分鐘，熱度約可維持３小時。
７．為避免溫度太高，拿取時記得以毛巾包覆。
８．敷在關元穴，即肚臍下方四指處，熱敷約２０至３０分鐘。
來源：http://www.wretch.cc/blog/fanny63/10746601
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７．為避免溫度太高，拿取時記得以毛巾包覆。
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暖暖包中藥材小檔案 白芍：緩急止痛、活血，預防治療肌肉痙攣。
艾葉：溫通經絡，暖宮散寒。
乾薑：溫中健胃。
胡延索：溫中止痛，各種氣滯血瘀疼痛。
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