從年前到現在的這一波流行性感冒，來勢洶洶，它不是一般的感冒，
流感的症狀是全身倦怠、發燒、酸痛、喉嚨痛、咳嗽、腹痛、嘔吐、鼻塞等。
流感引起身體不適，睡眠品質率降低。
原則上睡眠姿勢最好為側睡姿勢，這樣的話，短暫呼吸暫止症狀會改善，
氧的飽和濃度會增加，睡眠效率品質逐漸改善，
熟睡期、深睡期的時間會增長，體內的免疫力才會增強。
我們應了解到正常的睡眠的時候，徐波、慢波能增加供給肌肉的血流量，
使身體能夠休養生息，此時體溫下降，以便能夠貯存更多的能量。
代謝活動也降至最低，也是組織生長與修修補補的最佳時機，
熟睡期、深睡期睡眠時間，身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，
如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子，內在的分泌量都會增加，
研究發現只要輕微的睡眠不足，免疫能力便會下降，
所以，如果身體要好，睡眠一定要足夠，睡得飽，身體自然就會好。
因此一晚睡下來，翻身數十次非常正常，
一般人除了失眠，否則很難相信會翻身如此頻繁。
而什麼樣的睡姿對身體最好，
一般是仰睡最沒有壓力，也是最多人很自然的睡姿，
但仰睡不宜用太高的枕頭，會造成頭向前傾對頸部和背部的壓迫。
習慣側睡的人，最好使用較高的枕 頭，
才可以使脊椎保持平直，減少睡眠的不適感，
另側睡的好處是較不打呼，適合腰部疼痛或孕婦。
而俯 睡常是小朋友選擇的睡姿，
但為了呼吸必須將頭偏向一邊，有時會造成頸部扭曲，較不適合。
佛教僧侶主張，睡覺時採用向右側臥的「獅子王臥」，最有益於身心健康。
中國古書中也記載：「側臥，屈肱而枕，一足彎曲，一足伸直者，長壽。」
可見中國古人已認為對人體有所助益的睡姿，以側臥最佳。
近年來睡眠醫學研究證實：側睡，尤其是右側睡的姿勢，
可提高副交感神經活性，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。
而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，
提升睡眠品質，增強身體的免疫力。
自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。
心情緊張時，會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，
此時腦部呈現大量的β波，這是由於交感神經的作用。
相反地，副交感神經作用時，
就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形，
此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，
使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。
睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，
由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔較輕；
且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢，
都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，
此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。
睡覺時若有打鼾的情況，採用右側睡，也會有所改善。
此外，對於心臟病的冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。
睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機，
腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配，
免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用，
均參與免疫反應。
身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，
如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等，
還有其他內在的因子，在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。
而側睡，能增長熟睡期與深睡期的時間，
使身體更能夠休養生息，免疫力更得以增加。
最後，要附帶說明的，在整晚睡眠時，
我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身，
所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺。
個人經驗是右側睡比較好，因為這較比較不會壓迫心臟。
流感的症狀是全身倦怠、發燒、酸痛、喉嚨痛、咳嗽、腹痛、嘔吐、鼻塞等。
流感引起身體不適，睡眠品質率降低。
原則上睡眠姿勢最好為側睡姿勢，這樣的話，短暫呼吸暫止症狀會改善，
氧的飽和濃度會增加，睡眠效率品質逐漸改善，
熟睡期、深睡期的時間會增長，體內的免疫力才會增強。
我們應了解到正常的睡眠的時候，徐波、慢波能增加供給肌肉的血流量，
使身體能夠休養生息，此時體溫下降，以便能夠貯存更多的能量。
代謝活動也降至最低，也是組織生長與修修補補的最佳時機，
熟睡期、深睡期睡眠時間，身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，
如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子，內在的分泌量都會增加，
研究發現只要輕微的睡眠不足，免疫能力便會下降，
所以，如果身體要好，睡眠一定要足夠，睡得飽，身體自然就會好。
在睡眠狀態中，只要不舒服，
身體潛意識中自然會尋找較舒適的睡姿，以便能持續睡眠，因此一晚睡下來，翻身數十次非常正常，
一般人除了失眠，否則很難相信會翻身如此頻繁。
而什麼樣的睡姿對身體最好，
一般是仰睡最沒有壓力，也是最多人很自然的睡姿，
但仰睡不宜用太高的枕頭，會造成頭向前傾對頸部和背部的壓迫。
習慣側睡的人，最好使用較高的枕 頭，
才可以使脊椎保持平直，減少睡眠的不適感，
另側睡的好處是較不打呼，適合腰部疼痛或孕婦。
而俯 睡常是小朋友選擇的睡姿，
但為了呼吸必須將頭偏向一邊，有時會造成頸部扭曲，較不適合。
佛教僧侶主張，睡覺時採用向右側臥的「獅子王臥」，最有益於身心健康。
中國古書中也記載：「側臥，屈肱而枕，一足彎曲，一足伸直者，長壽。」
可見中國古人已認為對人體有所助益的睡姿，以側臥最佳。
近年來睡眠醫學研究證實：
可提高副交感神經活性，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。
而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，
提升睡眠品質，增強身體的免疫力。
自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。
心情緊張時，會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，
此時腦部呈現大量的β波，這是由於交感神經的作用。
相反地，副交感神經作用時，
就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形，
此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，
使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。
睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，
由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔較輕；
且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢，
都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，
此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。
睡覺時若有打鼾的情況，採用右側睡，也會有所改善。
此外，對於心臟病的冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。
睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機，
腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配，
免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用，
均參與免疫反應。
身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，
如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等，
還有其他內在的因子，在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。
而側睡，能增長熟睡期與深睡期的時間，
使身體更能夠休養生息，免疫力更得以增加。
最後，要附帶說明的，在整晚睡眠時，
我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身，
所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺。
個人經驗是右側睡比較好，因為這較比較不會壓迫心臟。
